b 12

dzis padlem z dieta moralniak juz jest rano standardowy omlet puzniej piers180 + 200warzywa i ciasto orzechowe z 200g piers 160 +warzywa 200 i ciasto znowu z 200g piers 150 + nwarzywa 150g ser bialy cudy 300g piers 130g + warzywa 130g do tego zjadlem z 70 migdalow i z 70 pestek z dyni mam juz moralniaka ale jescze zostal kawalek ciasta a ze tek [...]

Tak też uczyniłem. Dzień 13. DT Dieta: kkcal : ~3500 Białko: 280 Węgle : 420 Tłuszcze : 75 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 2.podciąganie sztangi do [...]

Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. [...]

Jak boli głowa to nie pij i tyle. Zioła potrafią działać w różny sposób - na jedno korzystnie na inne nie lub na jednych korzystnie na innych nie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-01 07:49:06 nom, nie piję już, nawet nie wiedziałam, że to suplement. Stało z herbatami to wzięłam na próbę, a tu patrze, że u Blue jest w suplementach... [...]

Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]

demolub dzięki miło że jest wogóle czego zazdroscic ale na zdj to chyba lepiej wychodzi niż w rzeczywistosci, ale najgorzej to chyba tak nie ma porównując do początków, gdzieś tam bym znalazł linka do tematu który zakładałem na początku i tam jest cała redukcja dieta z dzis: 1.100g owsianych+3jaja+pomidor+garsc orzechów 2.bułka z ziarnami+jajko [...]

micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka=placek+troche orzechów+suszone owoce+ogórki 2.100g owsianych+3jajka=placek+jabłko+pomidor 3.50g owsianych+3jajka+banan+ogórki 4.kolacja wygilijna=wszytsko od grzybów,uszek,karpia po owoce i słodycze itp 5.trzy kawałki karpia 6.po pasterce wejdzie twaróg jutro mi wypada trening B5 ale chyba zrobie go dopiero [...]

dzis był taki trening: tabata brzuch 10min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko z kurczaka+kiwi i trochę jabłka 5.wejdzie twaróg lub jajka albo ryba bo nie wiem ile ma twarogu+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-22 19:36:12

p.s wczoraj miedzy 3 a 4 posiłkiem wpadły 3 mandarynki i pomarancz - wstydź sie

Wielki - trudno to nazwac skokiem - chcialem dzis sprawdzic ile moge i... sprawdzilem Helss - gonie, gonie. Kolejne maxy to pewnie za rok jak mi progres pozwoli wiec zajechanie nie grozi. Grrubas - i niech nas MOC nie opuszcza swiezak - skad ta MOC sam nie wiem, wyciskanie mnie tez zaskoczylo Balduran - dzieki, mam nadzieje ze Wodyn pomoze mi [...]

Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabel cieszy czyli... zesra.la sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni [...]

TRENING nr 9 (85) 01.02.2010 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s70.html poprzedni A (A15) - [...]

Trening nr 42 (126) 13.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s89.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 65,80,95,110,125,135,145,155m,165mp,175mp,185mp x 4 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 [...]

26.02.2013 WTOREK DT Wypiski z treningu nie będzie%-) zrobiłam nogi, ale nie mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA [...]

17.03 NIEDZIELA DNT nosiło mnie, więc stwierdziłam, ze wyjde pobiegać, ale nie był to dobry pomysł, przebiegłam kilometr w żółwim tempie, rozbolały stopy, kolana, plecy, płuca wypluwałam, totalny brak sił @-| dotruchtałam do domu i padłam MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edb37f6d926d4e9d837addb3aefbad90.png do tego brzuch ciągle wydęty po czwartkowym [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s17.html#post8 22.03 Dzień 19/ Tydzień 3 DNT Miał być trening, ale wylądowałam niespodziewanie w pracy. Najgorsze, że dowiedziałam się, że pracuje już prawie jedną nogą na siłowni - w trakcie picia FS %-) co zrobić, podzieliłam na dwa razy, drugą porcję wypiłam po [...]

Środa Dziś miałem zawdy w pływaniu „XII Memoriał Oli Wojciechowskiej”. Startowałem w kategorii open, poszło mi przeciętni bo długi czas nie byłem na basenie mimo to zająłem dobre 2 miejsce w kategorii dowolny na 50m. Co do diety to była taka sama jak rozpisana. Na siłowni byłem trochę osłabiony. Plecy-Triceps Robiłem w takiej [...]

Piątek Dziś na siłowni strasznie źle się czułem, kompletnie nie miałem siły. Siły odzyskałem dopiero jak kończył się trening i tak mam zawsze jak już kończę to mam wrażenie że dziś się obijałem. Moje posiłki: o 10 płatki owsiana na Melu i łyżeczka lnu, koło 14 serek wiejski +bułka pełnoziarnista i jabłka, o 16.30 ziemniaczki i paluszki rybne z [...]

ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam rade 7,6,5,5 -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 14x42.5, 12x52.5, 10x62,5, 8x72.5 -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 12x32.5, 10x42.5, 10x52.5, 8x62.5 -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 Co serię sztabka więcej. -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 15x25, 12x27, [...]

30.11.09 Poniedziałek Dieta: Taka jak na rozpisce :) klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 seri rozgrzewkowe małym ciężarem) 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg( w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia trochę zepsułem mianowicie łokcie miałem wąsko) 4/5 -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) [...]